L’activité physique et l’alimentation sont 2 facteurs essentiels pour nous maintenir en forme. Par ailleurs, la sédentarité fait peser des risques sur notre santé (trop de mauvais cholestérol, obésité, maladies cardiaques…). Notre corps a besoin de bouger! Quel que soit notre âge, une activité physique régulière, si possible quotidienne, est bénéfique à notre santé.
30 minutes c’est bien, plus c’est encore mieux. Le Programme National Nutritionnel Santé (PNNS) recommande de pratiquer chaque jour une activité physique équivalente à au moins 30 minutes de marche rapide, si possible d’une durée d’au moins 10 minutes à chaque fois soit 3 fois 10 minutes, 2 fois 15 minutes ou 1 fois 30 minutes.
L’activité physique protège votre santé. Elle diminue :
-le risque de maladies cardiovasculaires et d’hypertension artérielle
-le risque de développement de certains cancers
-le risque de diabète de type 2 (non insulino-dépendant)
-le risque d’ostéoporose
-le taux de graisse dans le sang, tout en augmentant le « bon » cholestérol
-elle prévient la prise de poids
L’activité physique améliore la condition physique :
-elle augmente la force musculaire
-elle améliore la souplesse, l’équilibre et la coordination
-elle améliore les fonctions cardiaques et respiratoires
-elle aide à lutter contre le mal de dos
-elle permet de rester physiquement plus autonome avec l’âge
L’activité physique permet aussi d’être en forme en :
-améliorant la qualité de vie
-favorisant la résistance à la fatigue
-diminuant l’anxiété et la dépression
-aidant à se relaxer et à être plus détendu
-améliorant l’endormissement et la qualité du sommeil.
De plus, elle peut favoriser la rencontre entre amis et les activités en famille.
Alors profitez de chaque instant de la journée pour bouger: préférez les escaliers, allez chercher le pain à pied, jardinez plus souvent, promenez votre chien plus souvent et plus longtemps